Sắt không chỉ là một kim loại mà còn là một trong một số chất dinh dưỡng quan trọng trong quá trình tập luyện thể dục thể thao của con người. Trong một tìm hiểu mới đây của đại học y học thể thao Mỹ ( American College of Sports Medicine) cho biết nhiều quý cô tập thể thao bị thiếu sắt làm đối với các cơ bắp đau nhức và thấy mệt mỏi sau khi tập luyện.
Khi cơ bắp mỏi thì phụ nữ không thể tập luyện như bình thường thường làm việc có hiệu quả cao được. Bộ Nông nghiệp Mỹ khuyến cáo chị em nên tiêu thụ 18mg sắt hàng ngày và thông qua một vài thức ăn giàu sắt.
Dưới đây là 9 thức ăn giàu sắt để giúp chúng ta bổ sung sắt đối với cơ thể tốt nhất!
Tham khảo thêm: bi quyet chua ran da sau sinh
1. Đỗ lăng
Theo ước tính thì, 250g đậu lăng = 6,59 mg sắt
Đậu lăng có cách dùng trong rất nhiều thực đơn, chị em có giải pháp thường xuyên dùng như là một nguyên liệu phụ đối với món ăn hoặc là nguyên liệu chính với các món súp đậu hay chè…Đậu lăng cũng chứa chất xơ và vitamin A.
Hãy thử nấu: đậu lăng và rau đối với vào hầm (bổ sung thêm chất bổ 7,8 mg sắt trong mỗi khẩu phần)
2. Rau bina
250g rau bina = 6,43 mg sắt
Hơn thế nữa, trong rau bina có một hàm lượng vitamin A, canxi và kali rất là cao giúp làm tăng cơ bắp của phái yếu.
Bạn nên đọc: sua ong chua so 63.1
3. Cơm gạo lứt đen
250g cơm = 7,97mg sắt
Cho chị em thêm lý do để ăn sushi Nhật Bản với phần cơm trong đó nhé!
Cùng thử cuốn sushi nước nước Nhật Bản để thêm sắt cho toàn bộ cơ thể. (3,2 mg sắt trong mỗi khẩu phần đó)
4. Bí ngô
Bí ngô giàu hàm lượng sắt và kẽm, kẽm trực tiếp ảnh hưởng tới có trách nhiệm thành thục của hồng cầu; chất sắt lại là nguyên tố vi lượng cơ bản hình thành hemoglobin giúp bồi dưỡng lượng máu đối với tất cả các bộ phân cơ thể, tránh được bệnh thiếu máu.
5. Đậu đỏ
Cứ 250g đậu đỏ = 5,2mg sắt
Đậu đỏ còn là nguồn chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C và protein nữa.
Tag: thuoc gan tue linh
6. Yến mạch
Rất nhiều tìm hiểu kỹ đã chỉ ra rằng bột yến mạch có tác dụng phòng ngừa thiếu máu trong thai kỳ. Yến mạch là nguồn dự trữ tuyệt vời các chất xơ hòa tan, protein và các vitamin nhóm B, thiamin, riboflavin và B6. Ngoài ra, yến mạch còn bồi bổ sắt, canxi, magie, selen và phốt pho. Không chỉ đề phòng thiếu sắt, bột yến mạch còn rất có hiệu quả cho hệ tiêu hóa.
7. Cà chua
Trong 250g cà chua có 3,39mg sắt
Cây cà chua sinh trưởng rất nhanh và đối với chúng mình một liệu pháp không chỉ chống thiếu sắt mà giúp da phụ nữ được cải thiện đáng kể cùng tránh lão hóa đối với da.
8. Đậu gà
Cứ 250g đậu gà thì có chứa 4,74mg sắt
Đậu gà cũng là một trong một số thực phẩm bồi bổ chất xơ và giúp làm hạ huyết áp, giảm hàm lượng cholesterol trong máu.
9. Khoai tây
Chỉ nửa củ khoai tây nhỏ cũng giúp quý cô bồi bổ cho toàn bộ cơ thể 2,7mg sắt rồi đó.
Bạn có giải pháp luộc, chiên, nấu canh, xào… Rất nhiều món được chế biến từ khoai tây. Nướng, luộc hay hấp khoai tây còn giúp quý cô giảm việc ăn dầu mỡ mà lại còn bồi dưỡng sắt cho các bộ phân cơ thể nữa.
Với những ai có chế độ ăn thực dưỡng thì quý cô chớ bỏ qua một số thực phẩm giàu sắt như: đậu lăng, cơm lứt, đậu gà, khoai tây, cà chua, đậu đỏ và rau bina nữa nhé!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét